Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień) - praca [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:67 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁoWNI:5 lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok na enanie 8. TRENING: 5 dni każda partia osobno 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
siemka!!!już nie wiem co mam robić wszyscy mi mieszają w głowie.dlatego zwracam się do was specjalistów.chce robić rzeźbe.kupiłem już 90 kaps.fatburnera olimpu,180 kaps.green tea olimpu,600 g l-glutaminy olimpu.chcę jeszcze kupić teraz kreatyne i przez pierwszy miesiąc ćwiczyć tylko z kreatynką żeby nabrać siły.a potem wziąść tamto.chciałem się [...]
[...] tluszczowej i zaczecie budowania miesni, mam tam jakas diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan? moja dietka to: sniadanie posilek mleczny 2 sniadanie kilka kromek chleba razowego z czyms lub salatka owocowa [...]
Tak jak w temacie. Dodam że są one od bicepsu(mniej) aż po pachy(więcej). Mocniejsze są na prawej kończynie, byc może dlatego że 6 miesiący miałem zlamaną włąśnie prawą ręke(w okolicy lokcia). Po zdjęciu gipsu i rozpoczecie treningu łapa zaczeła szybko rosnąć i być może dlatego te rozstępy ? A może z powodu złej techniki ćwiczeń ? Pytanie co [...]
Siemka Leci T3 45ug ED Test E. 200MG E5D (Tak bedzie do konca redu/mozliwe wlaczenie clenu ) Dzis leci 4 strzal tescia . Tyg temu bylo Estro 33 26-61 Czuje ze zaczyna windowac. Zarzucic 1/4 tab letro czy nic darady utrzymac tego estro na tym poziomie? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 58 [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy i mam kilka pytań dotyczących planu odżywiania, odżywek i ćwiczeń. Starz treningowy na siłowni 1.5 roku .Pierwszy raz chcę zacząć zażywać odżywki. Waga 78kg przy 183.5 cm wzrostu. Odżywki: -Białko Olimp X5 protein - OLIMP GLUCOSAMINE 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo i z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, omka, bold, test, tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Moim zadaniem jest redukcja plus zbicie cholesterolu, poniżej rozpiska jadłospisu. Zapomnialem dopisac w ankiecie jeszcze ze trenuje ponad 10 lat, treningi dosc intensywne siłowe, a na silowni mam praktycznie wszystko jesli chodzi o wyposarzenie.Trenuję rano okolo 7 , w weekendy okolo 10, w ciagu dnia praktycznie moja aktywność jest niska, spać [...]
Posiadam efedryne 10 apułek 1 ampułka to 25mg . Efka jest apteczna Polfa Warszawa S.A i nie wiem jak brać ją na redukcji . Teraz skączyłem t3 brać z clenem i chciałem wejść na t3 i efka na 2 tyg i później znowu na 2 tyg na clen i t3 . Biorę jeszcze prop i tren . 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY:patrze w lustro nie na wymiary :) [...]
Siemanko 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 150 gr dziennie bialko 2,5- 3 gr tluszcz 0,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 6x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:Patrzę -udo:w -talia:lustro 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Były różne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jest ON 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:110 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka: -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:bilans na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja z dobrym ubiciem , bilans na - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:lece 13 tydz 11. [...]
Wiek-25lat Wzrost 165 cm Waga-78 kg Aktywność fizyczna- w tygodniu: 2 razy siłownia, 1 basen, 2 kickboxing,1 tenis, bieganie w miare mozliwosci Cel:redukcja tłuszczu, zejście z wagi na 70 kg Białko: 166 Węgle:250 Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal [...]
Uprawiam futbol amerykański. Tydzień przed końcem lutego kończę 6 tygodniowy cykl na zwiększenie masy mięśniowej. Przez cały marzec + połowia kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu [...]